Body scan — skanowanie ciała

Twój mózg może przestać rejestrować chroniczne napięcie jako problem — zjawisko to nazywa się habituacją. Body scan to praktyka, która pomaga odzyskać świadomość ciała i uwolnić skumulowany stres, zanim zdążysz go "przemyśleć".

Technika wywodzi się z medytacji vipassana i została zaadaptowana przez Jona Kabat-Zinna jako rdzeń programu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Badania potwierdzają jej skuteczność w obniżaniu kortyzolu, redukcji napięcia mięśniowego i poprawie jakości snu.

Co znajdziesz w tej sesji:

• 21 minut prowadzonego skanowania ciała
• muzyka w stylu lofi wspierająca skupienie
• stopniowe przechodzenie przez całe ciało
• bez presji osiągania — wystarczy obserwować

Kiedy warto sięgnąć po tę sesję:

• gdy czujesz fizyczne napięcie bez wyraźnej przyczyny
• wieczorem przed snem
• po długim dniu przy biurku lub ekranie

🎧 Najlepsze efekty w słuchawkach, w pozycji leżącej lub wygodnej siedzącej.